[...] jednorącz 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg 4. Suwanie nóg pod siebie 10x10/10x10/10x10 na trx- zabija brzuch 5. Uginanie z supinacją 10x6kg/10x6kg/10x6k 6. Prostowanie przedramion na wyciągu. 10x10kg/10x10kg/10x15kg - w ostatnie trochę za ciężko 7. Uginanie przedramion na wyciągu 10x5kg/10x5kg/10x5kg - z ta 5 już było bardzo ciężko [...]
[...] (ostatni posiłek tylko mięso i tłuszcz) - do tego dużo wody (nawet 8 litrów), zero soli i cukru - suplementacja witaminami i błonnikiem Samopoczucie dramat. Mroczki przed oczami, nudności itp. Dopiero na pierwszej wizycie dostałem zalecenie: nie ma siły - dołóż tłuszczu. Dołożyłem i faktycznie się poprawiło. Jadłem około 5000 kcal i nic [...]
[...] Guo usłyszał szelest i odwrócił się - zobaczył, że to jego mały uczeń, przyniósł mu kurtkę. Od tej pory Guo zaczął zupełnie inaczej traktować chłopca, ucząc go rzeczy, które przed innymi trzymał w tajemnicy. W 1898 roku, jeden z uczniów Guo, który był szefem gildii konwojentów transportów kupieckich w Baoding poprosił, by Guo towarzyszył mu w [...]
Cześć dziewczyny . Mam 2 pytania : Jak ważymy ryż ? Po ugotowaniu czy przed ? I jak piersi z kurczaka ? Po ugotowaniu czy przed ? Sprzeczam się z mężem bo ja ważę po ugotowaniu . Proszę o odpowiedz
[...] nie jest takie trudne i wszyscy mają lepszy czas ode mnie. Pocieszam się tym, że robiłam naprawdę długie przerwy, bo myślałam, że to jedyna droga, żeby nie paść pod sztangą przed końcem, no i jeszcze wtedy nie wiedziałam, że się z kimś ścigam. A tak w ogóle to wysocy mają gorzej i nie chodzi mi tylko o partnera na studiówkę ;). Przy podobnym bf [...]
[...] 3x 15 9. Spięcia na maszynie 3x 20 DIETA: 1. 50g owsianych, 8 białek 2,3,4,5. 25g ryżu, 200g piersi 6. 8 białek jaj + warzywa W ogóle dziwne że waga z rana pokazała 1,5kg więcej niż wczoraj a forma lepsza. No ale moze dlatego ze byłem po cardio, przed kupą i spuchnięty :D Foto z dzisiaj :P /SFD/2016/9/26/e0e495e9fd004dc6a7459cfa5d62165e.jpg
[...] Rzeszowa ;] Noi jest 10:10 Bus do Rzeszowa, myślałem że będzie pewnie jechał 1,5 h jak zwykle 1 h jedzie się autem, no max. 2h nie ma hooja ze więcej ;], No a tu nagle wał przed jarosławiem wypadek pół godziny w plecy Przed Krasnem wypadek next pół godziny w plecy Punkt rekrutacyjny jest od 10 do 13 a na wysiadam na koło dworca pks o 12,45 :/ [...]
[...] zeby brac dwie porcje po jednej miarce, miarka ma 250ml, wydaje sie duzo za duzo ;d, mam zamiar brac po 80g na porcje, 2x dziennie, czyli 160g/dzien. Do tego Massacra 55g przed treningiem, czy massacre brac 2 razy dziennie? czy raz dziennie starczy? mam mozliwosc dokupienia tcm do tego. Warto?:> jak tak to jak dawkowac tcm z tym co tu mam. [...]
[...] z jedzenia (nie odzywek). Która opcja lepsza? Powiedz jeszcze kiedy wrzucic 4 kapsulki po 100g Syliamronu. Do tej pory dawalem 2x do sniadania i 2x do "obiadu" (przed lub potreningowy). Dzieki :) Rozklada posilkow i supli poki co (bez witamin i sylimaronu): 1. sniadanie - po 5g krety 2. 2 sniadanie (tluszczowo-bialkowy) - w trakcie 2 [...]
[...] pytanie: Mam pytanie odnośnie połączenia tego wszystkiego. A dokładniej chodzi mi o to, czy zrobić po staremu cyklicznie bez fazy ładowania np. 5g rano na czczo i porcja przed treningiem, a w DNT 5g rano, czy może zarzucić, co mi się gdzieś obiło o uszy, do suplementacji ciągłej 3-5g w DNT i 5-10g w DT? Argument jaki pamiętam, to że kreatyna [...]
[...] zaleca po pół porcji? nie będzie to zbyt mało troche w porównaniu z innymi stackami czy mi sie wydaje? przykładowe dawkowanie HP + CM3 DT: Rano na czczo 4 cap. Cm3, przed treningiem pół porcji HP, po treningu pół porcji HP ( czy może 4cap cm3?) DNT: Rano i wieczorem 4 cap cm3? Jak to się prezentuje? EDIT: A HP + Cytocell takie [...]
he, no dzięki za pomoc. mam dawkować zgodnie z zaleceniami producenta? zalecane dawkowanie to 4 kaps dziennie po treningu li o podobnej porze w dni nietreningowe. czy może lepiej w dni treningowe 10g a nietreningowe 5g? wystarczy 5g przed treningiem i 5 po treningu? czy rozłożyć to na więcej porcji? no i nie wiem jak z fazą nasycenie. robić?
[...] 7. Cardio 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. Nie wiem, czy to zasługa wyspania się, czy cytruliny, czy nawet autosugestii, ale trening był super. Samopoczucie przed treningiem średnie, ale za to po rewelacyjnie. Niestety po tym treningu nóg nie mam siły na bieganie, więc tylko rowerek. RDL- chętnie bym dołożyła z 10kg, ale chwyt [...]
[...] na cały tydzień dał sie we znaki czy coś poleciało? ciężko chyba stwierdzić po 2 tygodniach. Nic nie przybyło, a to też już coś a tu jeszcze kilka fot z dziś: 1) rycerz przed zamkiem w Niepołomicach: 2) zamkowe krużganki: 3) zamek: 4) zalew nowohucki przed zachodem słońca: 5) Kraków by night (widok z Kopca Wandy): Zmieniony przez - Lady M w [...]
Dzisiaj nogi, czyli trening przed którym mam pietra takiego że o rety:-) Połączyłam ćw. w superserie 1.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db8de5bdec3b47c2aa574a518386d229.jpg Superserie to miazga, ze strachem, ale dodawałam ciężarów. Z przysiadu jestem dumna (boję się strasznie jak mam dużo nałożone i brak asekuracji, a asekuracja mnie wk..wia, bo [...]
[...] na pociąg, ale za to moje oczekiwanie zostało wynagrodzone - wracałem nowym, cichym, szybkim i KLIMATYZOWANYM składem - po prostu wychodzić się nie chciało. Jeszcze 2 stacje przed moją wsiadła taka Panna (znaczy no nie wiem czy taka panna ), na oko 20-22 lata, widać że jej gorąco było bo ubrana była dość skromnie. Do tego krótkie szorty, więc [...]
[...] 15 min po treningu Masakrycznie przej**any trening, nie wiem skąd tego dnia było tyle mocy ale za dnia usypiałem i zdziwony bylem a spałem 4.5h z dwoma pobudkami do wc %-) , przed trenem polecialo sporo kofy i troche efki z bcaa i moc byla super. Kolena juz coraz bardziej strzelają, ogolnie czuć ze stawy są "suche" %-) Nie wiem czy następny [...]
[...] B) Sciaganie tylem do wyciagu chwytu V 3x15 -Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia z dopieciem w szczycie 4x20-12 A) coś al'a rack pull a 3s B) Pullover stojac + kleczac przed wyciagiem 3s - Scaganie drazka jednorącz w 3 wariantach, kazdy po 10p, razem ok 30. 3s swiatlo troche ujowe, wg mam nowy tel i w sztucznym świetle czy w nocy [...]
[...] najwyższy czas na zmianę, zwłaszcza, że ćwiczenia są albo powtarzane, albo na styk. 8.4.2010 Dzień 145 Trening 64 (marko cykl 11) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post7 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 45; 55 (+3kg) [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
